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心腦血管月丨我長大,你未老,我有能力報答,而你仍然健康

世間所有的愛都是為了相聚,唯有父母的愛是指向分離。

你先是從媽媽的身體里脫離,然后是從爸爸的懷抱里掙脫,再是從家里摔門而出,最后是換一座城市另起爐灶。你的一生都是在賣力地跟父母告別,而父母卻在用一生對你說,“路上小心啊”。

當兒行千里成為當代人的常態(tài)時,為人子女最容易犯的錯誤就是:以為父母會永遠都在。

你總是很忙,忙著工作,忙著逐夢,忙著討好,忙著觥籌交錯……卻唯獨沒有時間待在父母身邊。

你總是在等,等功成名就,等忙完這陣子,等找到對象,等拿下這個項目……但等來的只是白發(fā)越來越多的、身體越來越差的、步伐越來越慢的、講話越來越小心翼翼的兩個老人……

楊絳先生說:“人生真正的幸福,不過是燈火闌珊的溫暖和柴米油鹽的充實”??墒俏覀兛倳榱诉b不可及的東西奔命,卻忘了真正的幸福。后來才發(fā)現(xiàn),原來畢生所求的,不過是與父母坐下討論小時候的我們和未來。世界上最美好的事情莫過于我長大,你未老,我有能力報答,而你仍然健康!

父母的健康無疑是懸在我們頭上的一柄達摩克利斯之劍。他們的健康我們該怎么去關注和警惕?

2023年6月,國家心血管病中心發(fā)布最新的《中國心血管健康與疾病報告2022》。報告指出,由于我國居民不健康生活方式流行,有心血管病危險因素的人群巨大,人口老齡化加速,我國心血管病發(fā)病率和死亡率仍在升高,疾病負擔下降的拐點尚未出現(xiàn)。①

我國心血管病負擔沉重

2018年,心血管病死亡占我國城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位,農村為46.66%,城市為43.81%。.2018年中國農村居民(A)和城市居民(B)主要疾病死因構成比(%)

中國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。推算心血管病現(xiàn)患人數3.30億,其中腦卒中1300萬,冠心病1139萬,肺原性心臟病500萬,心力衰竭890萬,心房顫動487萬,風濕性心臟病250萬,先天性心臟病200萬,下肢動脈疾病4530萬,高血壓2.45億。

由于不健康飲食、身體活動不足、吸煙等生活方式危險因素的廣泛流行,我國患有高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖的絕對人數還在不斷攀升,這將進一步推高我國心血管病的發(fā)病率和死亡率。

報告中指出,影響心血管健康因素主要以下有5類。

01

煙草使用

中國是全球煙草消費最多的國家,也是最大的煙草受害國。全球疾病負擔(GBD)2019研究顯示,1990—2019年,中國吸煙導致的死亡人數從150萬增至240萬,增幅達57.9%。

吸煙,包括二手煙暴露,顯然對心血管系統(tǒng)有害,會增加心血管病、卒中的發(fā)病風險及死亡風險。

 

提醒

戒煙15年后冠心病風險同未吸煙者相同。

戒煙帶來的健康效益,可在數小時內顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數十年。戒煙15年后,罹患冠心病的風險可降至與從未吸過煙的人相同

02

膳食結構仍不合理

中國居民總能量攝入呈下降趨勢,其中,蛋白質攝入量變化不大,而碳水化合物供能比呈明顯下降趨勢,脂肪供能比呈上升趨勢。食用油使用量明顯增加,家庭烹調用鹽雖有減少,但食用油和烹調用鹽的消費量均遠高于推薦量。這些飲食習慣,均不利于心血管健康。

 

提醒

做好6點,東方膳食模式更有益:

①增加粗糧,減少精米精面;

②推薦植物油,低溫烹飪;

③增加白肉、減少紅肉,推薦豆制品;

④蔬菜多多益善,保證適量水果;

⑤推薦適量堅果、奶類;

⑥強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

 

03

運動不足

目前,中國居民普遍表現(xiàn)為身體活動不足的特征和趨勢。

2014年國民體質監(jiān)測顯示,我國居民經常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外,20~39歲人群經常參加鍛煉率最低,60~69歲人群最高。

2007年我國居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動不足(未達到WHO推薦標準)的比例分別為12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。

 

提醒
 

中高強度身體活動可降低心血管疾病風險。

 

運動不但能預防三高,鍛煉骨骼肌肉;還能提高免疫力;能鍛煉心肺功能,預防心腦血管疾病。

建議大家盡可能堅持運動,每周5次左右,每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主,比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項自己喜歡的,能夠堅持下來的運動。

 

04

超重肥胖

中國居民的超重和肥胖總體都處于上升趨勢。報告中指出,根據全球疾病負擔研究估算,2019年中國歸因于高BMI(肥胖、超重)的心血管病死亡人數為54.95萬。一項對上海女性健康研究和上海男性健康研究中40~59歲的48377名女性和35989名男性數據進行分析后發(fā)現(xiàn),在BMI≥23的中年人群中,從成年開始到中年,體重每增加5千克,未來心血管病死亡風險增加20%以上。①

 

提醒

腹型肥胖的人生活中要做好三點。

腹部肥胖危害更大,會導致胰島素抵抗,引起高血糖、高血脂等代謝問題,即代謝綜合征。建議腹部肥胖的人應:

規(guī)律生活,不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓,餓了就想吃東西,越吃越上癮;

堅持耐力運動,包括無氧、增肌等,讓肉肉從腹部往四周轉移;

讓自己心情舒暢,因為心情不好就容易導致炎癥,也更容易引發(fā)代謝問題。

05

心理因素

精神心理問題在中國逐年增多,截至2017年年底,全國已登記在冊的嚴重精神障礙患者581萬人。腦血管疾病患者常見的精神心理問題包括心境惡劣、焦慮和(或)抑郁、驚恐發(fā)作和譫妄等,兩者相互影響,互為因果。

研究發(fā)現(xiàn),平時精神壓力大,或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病,合并心理問題的心臟病患者相對沒有心理問題的預后也較差。其機制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集、促進動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關。

 

提醒

放松心態(tài)。

人的一生不可能完全順風順水,當你遇到困境、挫折的時候,學會看開一點,控制自己的情緒,努力以樂觀的情緒去面對。我們總覺得是事件引發(fā)了情緒,其實是我們內心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個事情,看法不一樣,帶來的情緒就不一樣。

2024

美年心腦血管月

活動時間

 

5月10日-20日

 

給我親愛的TA

我長大,你未老,

我有能力報答,而你仍然健康

我們總覺得日子很長,有的是時間陪伴父母,卻忽視了韶華也易逝。父母的健康就是兒女最大的底氣,能堅持每年帶父母體檢的人不一定有充裕的時間,只是多了一種表達關愛的方式。

本文綜合自:
①中國心血管健康與疾病報告編寫組. 中國心血管健康與疾病報告2022概要.中國循環(huán)雜志, 2023, 38(6): 583-612. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2023.06.001.z

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